[...] 9. W pozycji stojącej unoszenie hantli bokiem w górę. 10. W pozycji stojącej naprzemianstronne unoszenie hantli przodem w górę. 11 W pozycji siedzącej naprzemianstronne wznosy i opusty ramion ze sztangielkami. 12. W pozycji siedzącej wznosy i opusty raimion ze sztangą. 13. W leżeniu tyłem na łąwce poziomej wyciskanie sztangi wąskim chwytem. [...]
jeszcze jedno pytanie czy mogę zamienić w zestawie B ćwiczenie na barki Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s na unoszenie barków bokiem przy zgiętych łokciach stojąc ?? pozdro
Ok, ostatnie pytanie i daje wam po sogu za pomoc ;d. Jak oceniacie ten plan treningowy dla ektomorfika? Poniedziałek: Klatka Piersiowa, Biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8 Rozpiętki 12/12/12 Uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8 Uginanie rąk ze sztangielkami siedząc ze skrętem [...]
3 dni offu. PT, SB, ND ---> wyprułam się z sił, osłabienie przed okresem, rwące bary i bicepsy. Od poniedziałku rezygnuję z oficjalnego udziału w konkursie i kontynuuję konkurs z dopiskiem PRIVATE. Powodem jest chęć przygazowania redukcji, co wymaga zmiany treningów i założeń dietetycznych, a to nie idzie w parze z założeniami zabawy konkursowej. [...]
[...] (na przemian) 4 serie 8/8/8/8 SOBOTA: barki: - wyciskanie sztangi na stojaco 4 serie 8/8/6/6 - Wznosy sztangielek bokiem stojąc 4 serie 8/8/6/4 Nogi: - przysiad ze sztanga 4 serie 8/8/8/8 - łydki - wznosy na palcach 4 serie 8/8/8/8 Wiesz co czytałem, dodałem troche z tego.. Jesli chcialbym go przerobic na trening na SIŁE to co polecasz?
[...] każdym ćwiczeniu. brzuch trenuje indywidualnie przeważnie unoszenie kolan w zwisie z obciązeniem 30powt i 2x 20 bez obciązenia. potem spięcia skośne 30 powt, od razu po tym wznosy tułowia w góre około 20 powt powoli bardzo a od razu po tym spięcia z nogami w górze około 30 powt. - brzuch trenuje pod kątem rozwoju muskulatury, więc będę stopniowo [...]
[...] jak w tym roku wystartuje to postram sie je wyeleminować. Co do klatki to najpierw jak zawsze robie,to konkretną rozwgrzewkaę na koniec co robie przed kazdym treninigem, to wznosy barków bokiem z hantlami po 2,5kg - powoli, do końca aż rece u góry sie nad głową spotkają- dotkną $ serie po 20 powtrz(mozedcie to zobaczyc z tymi wznosami na MD TV z [...]
Marta odpisalam na pw ;-) No to nadrabiam zaleglosci. Wczoraj po treningu padlam %-) Ledwo doczekalam az sie jedzenie zrobi i poszlam spac. A dzis znowu trzeba bylo wstac rano do pracy #-P Wczoraj caly dzien nie moglam sie ruszac i plecy bolaly, poza tym jakas taka szersza sie czulam :)) Dzis nad ranem znowu zaczela mi reka cierpnac @@-) Wydaje mi [...]
[...] serii i uwazaj na włosy jak wchodzisz w gume ;-) 4.combo podciągania z gumą 2x szeroki max/10sek/wasko max 10sek/przytrzymanie w pozycji podciągnięcia-max 2min przerwy 5. wznosy ramienia bokiem w niepochyleniu tułowia opierając sie o ławke, 2x 6-8 na strone, 60sek przerwy (wolno i przytrzymaj w szczycie) Cwiczenia jednorącz zaczynaj od [...]
[...] podciągania z gumą 2x szeroki max /10sek /wasko max /10sek /przytrzymanie w pozycji podciągnięcia max, 2min przerwy 5 /2 /12 4 /2 /10 1x bez gumy +5 /3 /15 4 /3 /12 5. wznosy ramienia bokiem w pochyleniu tułowia 2x 6-8, 60sek przerwy 3,5kg x8 /3,5kg x7 3,5kg x8 /3,5kg x7 Jak widac mocy nie bylo :-{ W wiosle za duzy ciezar w ostaniej serii, [...]
[...] klaty angażujesz. Sztangielki polecam bo to inny typ doznań %-) Czemu na płaską chcesz to zamienić? (z ciekawości pytam ;-) ) 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu - czy robić tutaj z obciążeniem czy bez tak jak w 1. treningu? bez 3b. snatch jedna ręka http://www.youtube.com/watch?v=RmDhQT48bPI tak to ma wyglądać? - [...]
Nie moge edytować Tylko bym zmienił klata+tric Plecy+bic Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 [...]
25.09.09 Suplementacja: Rano przed śniadaniem 5g kreatyny Przed treningiem 5g kreatyny Po treningu 5g kreatyny Przed snem 5g kreatyny Trening: Mieszany trochę Tak specjalnie dla nowego bodźca klatka: WL poziom 10x57kg 10x62kg 10x65kg 7x67kg Plecy: -Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce (ćw próbne) to i ciężar niski 3x 30kg -Wiosło hantlem - [...]
Trochę poprawiłem ale zielonego pojęcia nie mam czy dobrze. (pewnie źle) Poniedziałek (Klatka, triceps) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na podłodze 4x 12,10,8,8 2. Wyciskanie hantelek 4x 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na podłodze 4x12,12,12,12 4. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 10,8,8 5. Prostowanie [...]